dwa lata

[...] tak: 1 posiłek Płatki owsiane 100g 2 całe jaja - program vitalmax chyba źle liczy gdyż wartość odżywcza jednego jajka 60g podana tam jest na : 10,9 B 8,4 T 0,5 WW a dwa liczy jako: 13B 10T 1WW. Czyżby źle? Mleko 200g Otręby owsiane 30g Rodzynki suszone 30g Żurawina suszona 30g - zakładam 20g WW 0 B 0 T 122 g węglowodanów 22g tłuszczy [...]

[...] 260w 1 posiłek Jajecznica 4 jajka 200g szynki drobiowej 200g pieczywo pełnoziarniste jakies warzywka oliwa 2 posilek 450 filet drobiowy, ryz 100g passata pomidorowa jaies warzywa olliwa Zazwyczaj po tym zostaje mi jakies 400kcal około 10t i 70w dziele to na dwa posiłki i uzupełniam zazwyczaj owocami, jakimiś waflami, laysami prosto z pieca

[...] dalszego treningu. Trening będzie się odbywać poniedziałek, środa piątek I tydzień - 1 obwód II tydzień - 2 obwody III tydzień - 3 obwody IV tydzień - 4 obwody Przygotowałem dwa plany treningowe które będą odbywać się następująco: - Tydzień parzysty: Pn(A), Śr(B), Pt(A) - Tydzień nieparzysty: Pn(B), Śr(A), Pt(B) Plan A: 1. Brzuch - podnoszenie [...]

[...] się. Lacznie zrobiłem jakieś 13kg w ciągu 5 miesięcy. Waga przed : 79, Waga po : 93, Waga obecna(10 miesięcy po zakończeniu) : 89,5kg 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: dwa cele, masa i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: j/w, 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: 15(?) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] przy 4-4,3k lekko podlana mam juz sylwetke ale obwody stoja w miejscu k***a wiecznie, nie moge przebic progu 37cm w bicepsie. (35 bez cypionatu, te 2 cm wpadly w pierwsze dwa miechy) i ogolnie mam 16 cm w nadgarstkach, krotkie miesnie ok 12% bf Cwicze poprawnie, suple itd zawsze sa jakies, lipa W skroceniu, szybko wskoczylem na 74 kg i tylko [...]

[...] siłownię z powodu po prostu przemęczenia... Jednak głód walki się odezwał i chciałbym wrócić do gry, lecz na innych zasadach :D Otóż chciałbym sobie ułożyć plan FBW, dwa/trzy razy w tyogodniu, który opierałby się na dużej ilości ćwiczeni, krótkich przerwach. Chciałbym po prostu siętak dojechać w te dwa/trzy dni w tygodniu, żebym za każdym [...]

[...] 70 kg przez studia. Przez ostatnie 3 miesiące skończyłem studia, zasiedziałem się, przestałem ćwiczyć (góra jakiś squash sporadycznie i rower po górach raz na tydzień/dwa), za to pić więcej browarków, koli, tłustego jedzenia i brzusio urósł, a waga skoczyła o 8 kg. Troche mnie to przeraziło i nie wiem co robić? Zawsze miałem problemy z [...]

[...] większą motywację do treningów. Trenuję obecnie TS od… stycznia 2008. Wcześniej przez 2 lata trenowałem kick-boxing a siłownia była tylko miłym dodatkiem (ćwiczyłem raz-dwa razy w tyg). W pewnym momecie z powodu paru nieciekawych incydentów postanowiłem rzucić KB a co za tym idzie więcej czasu spędzać na siłowni. Pewnego dnia postanowiłem [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x1 -martwy ciąg: 170x1 -przysiad: 120x3 Witam, wróciłem niedawno do treningów po przerwie. Mam za sobą dwa cykle na mecie solo w starszym okresie czasu. Mam w posiadaniu 100tab mety (15mg) i planuję przekonać się do kłucia i pierwszy raz wejść na testa. Najprawdopodobniej [...]

Witam, jestem nowa na forum i nie wiem, gdzie umiescic moj post. Mianowicie: mam 34 lata, do 30tki chodzilam sporadycznie na silownie, by utrzymac sylwetke. Wtedy wazylam 48 kg przy wzroscie 164. Teraz waze 50-51, 4 lata zupelnie zadnego sportu, ani ruchu. Poszlam na silownie, gdzie juz po 10 min na rowerku mialam bicie serca 176! Zero kondycji. [...]

[...] efektów. Miałem nadzieję, że środki to zmienia. Zaznaczam, że nie brałem ich na pałę tylko zanim przystąpiłem do cyklu konsultowałem się z trenrem oraz ukonczyłem dwa szkolenia z zakresu stosowania dopingu w sporcie. Także uczyłem się sam w tym temacie. Wiedze z zakresu odżywiania i treningu mam. Cały cykl trwa 1,5 roku mostkami [...]

Cześć. Wkrótce niestety czeka mnie odsiadka w wiezieniu. W najorszym wypadku nawet 2 letnia. Poza granicami kraju. Cela 1 osobowa, bez dostępu do siłowni. Będę mógl wykonywać tylko same pompki, przysiady i inne ćwiczenia na ziemi. Co najwyżej będę mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad [...]

[...] 1x10x10kg + 2x8x10kg 2.unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4x12 pusta sztanga 3.unoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 4x10x30kg W jednym tygodniu trenuję biceps dwa razy a w następnym triceps i tak na przemian. Sprzęt jakim dysponuję to: sztanga prosta, sztanga łamana, dwie hantle, ławka płaska obciążenia: 2x20kg, 4x10kg, 6x5kg, [...]

[...] 5 posiłków: Śniadanie: jajecznica z 5 jaj kurzych (5 białek + 1 żółtko) 163 kcal - 26 b - 2 w - 6 t Posiłki 2, 3 oraz 4 (do wyboru trzy z podanych niżej, czasem jem tylko dwa rodzaje czyli np. dwa razy pierś z indyka i filet z dorsza) Pierś z indyka (150 g) z ryżem brązowym (70 g) 347 kcal - 34 b - 48 w - 2 t Filet z dorsza (150 g) z ryżem [...]

[...] będzie wiedział co zrobić). Co do suplementacji, jem witaminki podstawowe, kreatynka i bcaa (szczerze nie widzę potrzeby ich brania, nie widzę żadnych efektów stosując te dwa). Więc jak ktoś mógłby polecić coś naprawdę dobrego to też serdecznie dziękuje. Z góry uprzedzam, że większość ćwiczeń wykonuje specjalnie mniejszymi ciężarami żeby [...]

[...] Aktualnie leczę wrzody i zastanawiam się czy suplementacja może negatywnie wpłynąć na samopoczucie czy tez kondycje żołądka. Wcześniej miałem 3 cykle kreatynowe. W tym dwa na mono. Podczas ostatniego cyklu kiedy brałem na czczo 5g z rana czy też później po treningu miałem problem z żołądkiem, strasznie mnie piekł po chwili zaliczałem [...]

[...] ćwiczyłem systematycznie , ale bez odpowiedniego jedzenia ( bo jadłem wszystko co popadnie) około 3-4 lat.. bywały małe przerwy.. tj. ze 3 przerwy które trwały miesiąc-dwa.. i tak 2 lata sie nie ruszałem.. , albo bardzo mało trening domatora.. od 1.5 miesiąca ćwicze w domu(ławka+hantle) i z doskoku chodzę na siłownie treningi aerobowe + [...]

[...] przeznaczonych na zwiększenie siły w wyciskaniu. Ogólna rozpiska, kiedy wykonywana jest dana partia mięśni. Oczywiście brakuje na zdj. 20 dni, ale system się powtarza co dwa tygodnie Przedstawiam Wam pierwsze 6 tygodni ćwiczeń na klate. W kolejnych tygodniach dochodzą większe ciężary ofc. Przedstawiam ćwiczenia na plecky Ćwiczenia na nogi [...]

Witam, Chciałabym prosić o radę jeżeli chodzi dietę i ćwiczenia. Od jakiegoś czasu jestem na diecie, staram się trzymać ilości kalorii maks. 1650. Z tego co wyliczyłam moje zapotrzebowanie to 2100 kcal, więc obcięłam 450 kcal, żeby zredukować wagę. Udało mi się zrzucić od połowy sierpnia ok. 4 kg i zgubić w sumie 12 cm w obwodach. Miałam już jeden [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema, z powodów ode mnie nie zależnych jestem zmuszony przerwać cykl. Biłem cztery tygodnie. Pierwszy prop solo po 0,5 ml co dwa dni i po tygodniu zmieniłem na Cypio 200 solo dwa dni w tyg po 1 ml i tak przez trzy tyg. Ostatnia lotka osiem dni temu. Ile kiedy i jak powinienem dać cloma i HCG? Tak [...]